মাসিকের সময় শরীরচর্চা করতেই হবে এই শিরোনামের ওপর আপনি ক্লিক করেছেন, আমি আপনাকে নিয়ে গর্বিত। কারণ, আপনি মাসিকের সময়ে আপনি সমাজের চিরাচরিত ধারা পরিবর্তনে বিশ্বাসী। আর এটি আপনাকে সামনের দিকে নিয়ে যাবে, যেভাবে সামনের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে বর্তমান সমাজের মেয়েররা।
একটা সময়ে আমাদের সমাজ তথা দেশে নারীদের মাসিক বিষয়টি ট্যাবু বা নিষিদ্ধ হিসেবে গণ্য করা হতো। এখনো অনেকেই এটি নিয়ে খোলামেলা আলোচনা করতে দ্বিধাবোধ করেন। কিন্তু যে বৈশিষ্ট একজন নারীকে পূর্ণতা দান করে, তা কখনোই দ্বিধাগ্রস্থ কোন বিষয়বস্তু হতে পারে না।
বর্তমানে নারীর মাসিক নিয়ে আমাদের অনেকেরই ধারণা বদলে গেছে। নারীরা এখন এই মাসিক নিয়েও দুঃসাধ্য অনেক কাজ করছে। আজ কোর্সটিকায় আমরা নারীদের মাসিকের সময়কালীন শারীরির অনুশীলনের বিষয়টি তুলে ধরার চেষ্টা করবো। পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ এ সময়ে এটি কেন প্রয়োজন, সে সম্পর্কে আলোকপাত করবো।
নারীদের মাসিকের সময়টি একেবারেই নিঃস্তেজ কাটে, কারণ শারীরিক ব্যাথা এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক কারণে এ সময়টায় নারীরা অন্যান্য সময়ের তুলনায় কম নড়াচড়া করেন। যদিও এ সময়টিতে নারীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম হয়ে থাকে, কিন্তু অন্যান্য সময়ের মতোই এ সময়টিতেও আপনার উচিৎ কিছু শরীরচর্চা করা।
এর ফলে আপনি মাসিকের সময়টি উপভোগ করতে পারবেন। পাশাপাশি এই শরীরচর্চা আপনার স্বাস্থ্যগঠনেও মূখ্য ভূমিকা পালন করবে। মাসিকের সময়ে নারীরা সাধারণত নিচে উল্লেখ করা সমস্যাগুলোতে ভুগে থাকে।
- পেটে বাধা
- পেট খারাপ
- মেজাজ খিটখিটে হওয়া
- বমি বমি ভাব
- জ্বালাপোড়া করা
- শরীর ফুলে যাওয়া
- মাথা ব্যথা
- শারীরিক অবসাদ
নারীদের গুরুত্বপূর্ণ এ সময়টিতে উপরে উল্লেখিত সমস্যাগুলোর জন্য শরীরচর্চা খুবই জরুরি। গবেষণা বলছে যে, এ সময় শরীরচর্চা নারীদের বিভিন্ন শারীরিক এবং হরমোনগত পরিবর্তন ঘটায়। তাই যথাযাথ অনুশীলনের মাধ্যমে একজন নারী তার হরমোনগত পরিবর্তনগুলোর ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে এবং এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পিরিয়ড চলাকালীন সেরা ব্যায়াম
মাসিক চলাকালীন প্রথম কয়েক দিন ভারী রক্তপাতের কারণে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই কঠিন দিনগুলোতে অনুশীলন আপনার পক্ষে ত্রাণক হতে পারে। আপনাকে সুস্থ ও সুখী রাখার জন্য কয়েকটি সাধারণ শরীরচর্চা আমরা তুলে ধরলাম। আপনি আপনার শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী অনুশীলনগুলো করা চেষ্টা করুন।
১. হাঁটাচলা করা
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনি করতে পারেন এমন একটি সহজ ও হালকা হাঁটাচলা করা সেরা একটি ব্যায়াম। এই ছোট অনুশীলনটি আপনার ফুসফুসকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
সুতরাং, আপনার পছন্দের জায়গাগুলো ঠিক করুন এবং হেটে চলে বেড়ান। এতে করে আপনার মেজাজ ভালো থাকবে এবং আপনি কিছু ক্যালোরি খরচ করতে সক্ষম হবেন। পাশাপাশি আপনার শরীরের এই হালকা চলনগুলি এন্ডোরফিনের ক্ষরণ বাড়িয়ে তুলবে।
২. মৃদু দৌড়ানো
কি অবাক হচ্ছেন? মাসিকের এ সময়টিতে আবার কেউ দৌড়ায় নাকি? হ্যাঁ; হ্যাঁ, দৌড়! আপনার পিরিয়ডের পরবর্তী দিনগুলিতে বা আপনার যখন হালকা রক্তক্ষরণ থাকে তখন আপনি ছুটে চলতে পারেন। তবে অবশ্যই তা সীমিত গতির মধ্যে।
যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে একটু ধীরে চলুন এবং এর মধ্যে কিছুটা বিরতি নিন। দৌড়াদৌড়ি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ব্যথা এবং জ্বালা কমাতে পারে। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে কখনোই ভুলবেন না।
৩. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম বা যোগাসন শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার রূক্ষ এবং খিটখিটে মেজাজকে শান্ত করতে পারে। অনেক যোগব্যায়াম আপনার রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং আপনার ক্ষতিকারক লক্ষ্মণগুলোকে সহজতর করতে সহায়তা করে।
এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত এবং পরীক্ষিত যে যোগব্যায়াম আপনার দেহকে শিথিল করতে এবং আপনার পিরিয়ড লক্ষণগুলি বিপদমুক্ত করে তোলে।
৪. হালকা ভারত্তোলন
আপনি যদি হাঁটতে বা জিমে যেতে না পারেন তবে কমপক্ষে আপনি নিজের বাড়িতে হালকা ওজনের কোন বস্তু ওঠাতে নামাতে পারেন। হালকা উত্তোলন এবং শক্তি-ভিত্তিক পদক্ষেপগুলো এক এক করে ব্যবহার করে দেখুন। এর ফলে আপনার পেশীগুলোর নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি পাবে।
৫. সাঁতার
অনেক মেয়ের কাছেই সাঁতার একটি পশ্চিমা ধারণা। তবে সাঁতার কাটা সবচেয়ে আরামদায়ক এবং মৃদু অনুশীলনগুলোর মধ্যে একটি, যা আপনি নিজের মাসিকের সময়কালেও করতে পারেন। পানির প্রতিরোধের কারণে আপনার প্রবাহ হালকা হলে আপনার রক্তপাত হবে না।
তবে ভালো সুরক্ষার জন্য আপনি ট্যাম্পন ব্যবহার করতে পারেন। অনেক চিকিত্সক পরামর্শ দেন যে, রক্তনালীগুলো কিছুটা ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার কারণে ঠাণ্ডা পানিতে নারীদের তুলনামূলক কম রক্তপাত হয়ে থাকে।
মাসিক চলাকালীন যে ব্যায়ামগুলো এড়াতে হবে
আপনার মাসিকের সময়ে শরীরে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হয়, এমন শরীরচর্চা করা অনুচিত। তাই নিচে উল্লেখ করা কাজগুলো মাসিকের সময়ে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
- কঠোর অনুশীলন এড়িয়ে চলুন।
- দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরচর্চা এড়িয়ে চলুন।
- যোগব্যায়ামের সাথে বিপরীতে পোজ দেবেন না।
- আপনার শরীরকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না।
- আপনার শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী শরীরচর্চা করুন।
►► আরো দেখুন: মাসিক দেরিতে হচ্ছে? কারণ কি জানুন
►► আরো দেখুন: মাসিকের সময় যে ব্যায়াম না করলে মারাত্মক বিপদ
►► আরো দেখুন: রূপচর্চার বই Free Download করুন
শেষ কথা
নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার মনের পক্ষেও অত্যন্ত উপকারী। আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনার দৈনিক ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার কোনও বৈজ্ঞানিক কারণ নেই যদি না আপনার শরীর গুরুতর খারাপ না হয়ে থাকে।
অনেক ডাক্তার পরামর্শ দেবেন যে এই সময়ে অনুশীলন আপনার শরীরের জন্য সহায়ক হতে পারে। সুতরাং, আপনার শরীরের কথা শুনুন, শরীরের সক্ষমতা বিচার করুন এবং আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য হালকা অনুশীলন করুন।
Discussion about this post